Dans le temps qu'il vous faut pour manger un bol de farine d'avoine le matin, vous pourriez avoir terminé votre exercice pour la journée. En utilisant des principes scientifiquement fondés, des experts en matière de fitness, ont conçu le plan d'entraînement parfait pour les messes croquées dans le temps. Cette séance d'entraînement prend seulement 7 minutes.
Comment est-ce possible? Avec un type d'entraînement que les experts appellent l'entraînement en circuit de haute intensité, tous les entraînements peuvent être trouvés dans notre application de formation de 7 minutes. Le principe: Faites de l'exercice de force comme un squat en répétant le mouvement pendant un certain temps, reposez-vous, puis effectuez un mouvement de force. C'est différent de l'entraînement de résistance traditionnel parce que les périodes de repos sont plus courtes - 10 secondes - et les exercices choisis fonctionnent de grands groupes musculaires afin d'augmenter votre fréquence cardiaque. Cette approche APP combine l'entraînement aérobique et la résistance dans un seul exercice d'exercice pendant 7 minutes.
Cette séance d'entraînement est extrêmement efficace pour améliorer la forme aérobique, stimuler le métabolisme et brûler les graisses corporelles. En fait, cette application peut augmenter le nombre de calories brûlées au repos jusqu'à 72 heures après la fin de votre entraînement. L'entraînement en circuit de haute intensité peut vous aider à perdre plus de graisse que l'entraînement de résistance traditionnel, l'entraînement de résistance avec de courtes périodes de repos libère des niveaux plus élevés d'hormone de croissance humaine brûlant les graisses immédiatement après l'exercice.
Ainsi, vous pouvez commencer immédiatement à améliorer votre santé, brûler les graisses de votre corps avec une nouvelle application de formation efficace de 7 minutes. 7 minutes d'entraînement consistent en 12 exercices spéciaux préparés:
Saut à sauter
En commençant par le pied droit, prenez trois pas rapides vers la droite. Inverser la direction et faire trois pas vers la gauche, se terminant sur le pied gauche avec le genou droit en l'air.
Mur assis:
Stand avec les bras étendus à l'avant, les paumes face au sol. Pliez légèrement les genoux et déplacez le poids dans le pied droit, en croisant la cuisse gauche à droite et en touchant les orteils gauches à la cheville droite ou aussi loin que vous pouvez traverser.
Pushup:
À partir d'une planche d'avant-bras, appuyez sur la paume droite, puis sur la paume gauche dans le tapis, en arrivant sur une planche haute. En expirant, relâchez le coude et l'avant-bras droit vers le tapis, puis le coude et l'avant-bras gauche, en retournant à la planche de l'avant-bras.
Croquer:
Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus devant vous, les paumes vers le haut. Expirez et inclinez-vous de façon à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
Step-up
S'agenouiller sur le genou gauche avec le pied droit sur le sol. Poussez le talon droit et sautez le pied gauche devant la droite, en tournant les pieds et le corps vers la droite pendant que vous vous accroupissez.
S'accroupir
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dessinez le genou gauche dans la poitrine, les mains jointes derrière la cuisse gauche. Expirez et soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite entre les genoux et les épaules.
Triceps tremper sur la chaise
Tenir un haltère dans la main gauche et se tenir dans une position fendue avec le pied droit en avant. Reposez l'avant-bras droit sur la cuisse droite et pliez le coude gauche pour qu'il soit aligné avec la hanche droite.
Planche
À partir d'une planche d'avant-bras, «marchez» sur toute la longueur de votre tapis et de votre dos, en déplaçant le coude droit et le pied droit, puis le coude gauche et le pied gauche et maintenez le cœur engagé et les épaules et les hanches équarries.
Hautes genoux en cours d'exécution
High Knee Drill. Cet exercice met l'accent sur une bonne position de course et met au défi les muscles stabilisateurs utilisés lors de la course.
Fente
Tenez-vous dans une fente avec le pied droit vers l'avant. Faites glisser les orteils du pied gauche pour se rencontrer à droite. Répétez deux fois plus. Sautez et changez de jambes en l'air, atterrissant avec le pied gauche en avant. Répétez toe traîne de ce côté.
Push-up et rotation
À partir d'une position de planche haute avec les mains positionnées sur les bords du tapis (ou légèrement plus large), inspirez et pliez les coudes, en les gardant près des côtés du corps ou en les laissant légèrement s'évaser, tout en soulevant vers la gauche genou pour rencontrer le coude droit.
Planche de côté
Venez à une planche de l'avant-bras gauche avec le coude gauche sous l'épaule gauche et le bras droit étendu vers le haut. Garder le noyau engagé, enfiler le bras droit sous le corps, en abaissant légèrement les hanches vers le bas.
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